¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso?

Bajar de peso se ha vuelto en una de las cosas más importantes por hacer y lo primero que pensamos es en ejercicio, si lo realizamos de forma correcta y a esto le sumamos una dieta balanceada será la combinación perfecta para bajar de peso.

Ejercicios para bajar de peso

Cardiovasculares

Para ello no necesitamos ir a un gimnasio, basta con realizar una caminata de 20 – 30 minutos, correr, montar en bicicleta o saltar la cuerda. Estar en constante movimiento nos ayudará a perder peso con ayuda de una dieta equilibrada.

Flexiones de pecho

Se trata de un ejercicio que fortalece brazos y hombros. Los pasos más comunes para realizar este ejercicio es apoyarse con los brazos estirados y en las puntas de los pies con la espalda recta y bajar y subir con la fuerza de los brazos.

Planchas

Para ejercitar el abdomen y espalda. Este ejercicio moviliza hasta las fibras más profundas, consiguiendo tonificar abdomen y espalda, solo debes mantenerte en posición de flexión y contraer los músculos del abdomen, resistir un minuto para iniciar y luego ir aumentando el tiempo de dificultad.

Saltos de cajón

Es el ejercicio más sencillo suele ser el más efectivo, saltar encima de la caja, aumenta tu ritmo cardíaco, te reta a hacerlo cada vez más complicado, más alto y más veces. Como consejo, puedes hacer este ejercicio alternando con otros para hacer un circuito más completo e ir descansando los músculos que llevan más tensión con el salto sin parar.

Sentadillas con peso

Si bien las sentadillas son un perfecto ejercicio para quemar grasa, con peso surgirá el doble del efecto pues pasa a ser una sentadilla simple a una sentadilla con más esfuerzo en los puntos que queremos tonificar.

Escaladores

Como su nombre bien lo dice los escaladores consiste en la posición básica de escalar apoyando las manos abiertas sobre el piso de manera fija y los movimientos los hacemos con nuestras piernas de forma rápida y continua, como resultado estarás quemando grasa abdominal y tonificar el abdomen.

Cuerdas de batalla

Una sesión de este ejercicio de 10 minutos puede acabar hasta con 120 calorías, consiste en tomar las pesadas cuerdas y sacudirlas de forma continua, Intenta mover las cuerdas en varias direcciones, como por ejemplo, en círculos para probar la movilidad de tu hombro, o de lado a lado, para ver tu nivel de estabilidad

Natación

Este es un ejercicio de bajo impacto que no destruye tus articulaciones, pero este requiere que uses todos los músculos del cuerpo en un solo entrenamiento, por este motivo es que lo consideramos como un ejercicio muy completo que permite trabajar el cuerpo en diferentes intervalos de intensidad y por consiguiente se baja grasa rápidamente.

Tan solo necesitarás unos 30 minutos y puedes variar las sesiones para que así entrenes tanto en altas como en bajas intensidades, o en sesiones de entrenamiento cortas y largas. Todo a tu comodidad y preferencia.